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2022年 1月 11日 緊張をほぐす方法 齋藤蒼太
こんにちは！担任助手の齋藤蒼太です。
今回は ”共通テスト当日” がテーマです
皆さんは本番、緊張するタイプだと思いますか？どうですかね。
僕は部活の試合にも何度も出ていたし緊張することには慣れている方で、自分なりの緊張との付き合い方みたいなものができていたので緊張はしましたけど集中はできました。
本番は、いつもとは毛色の違う緊張感があってなんだかそわそわしましたけどね。
というわけで、今回は僕がやっていた
～緊張を和らげる方法、緊張しても集中できる方法～
について紹介してみようかなと思います。
1つ目！
”とにかく体を温める”
これですわ。寒くて体が縮こまってガタガタ震えているときと、緊張で力が入っている状態って体的にはかなり近い状態じゃないですか？
緊張すると体温も下がるように感じますし。とにかく体のコンディションを整えること！これが大前提です。
メンタルやら気の持ちようみたいな方に気が行きがちで、体のコンディションには意識が向いていなかったりしていませんか？
僕はセンター試験の時カイロを5個くらい張って言った気がします。腹、背中あたりがおすすめです。
2つ目！
”肩をなでおろす”
これ、部活の顧問の先生が試合前にやってくれて、すごい体の緊張がほぐれたんです。
それから緊張したところをなでるような習慣がつきました。人の体ってなでるとその部位の緊張がほぐれるらしいですよ。緊張していないと思ってもなでてみると案外力が抜けたりするので試験前に1回なでるという習慣をつけてみるのもいいと思います。
結構効果あるので是非！
おまけ！
緊張は気持ちの問題じゃないというのが持論なのであまりメンタル的なことを気にしていなかったんですが、1つだけ軸にしているものがありました。
”焦っても焦っていることに焦らない”です。とか言っても焦るもんは焦るんですけど、意識しているだけで多少違ったかなと思います。
あといい匂いのするものもっておくのもいいと思います。
どうですかね。 緊張を心の中だけでどうにかしようとしない という視点も持つとより緊張とうまく付き合っていけるのでは？
担任助手2年 齋藤蒼太
